10 poses de ioga para evitar quando grávidas

Praticar yoga pode ser uma ótima maneira de concordar o bem-estar físico e emocional. Isso também vale para as mães grávidas. A prática antiga pode ajudar a reduzir o estresse em mulheres grávidas e ajudá -las na recuperação pós -parto. Embora algumas poses possam ajudar a aumentar a flexibilidade da pilastra vertebral, e outras podem melhorar a digestão, elas podem não ser ideais para as mães expectantes. Há posturas a serem cautelosas devido a preocupações de segurança durante a gravidez. Velejar quais poses são seguras e quais a evitar ao fazer ioga pré -natal pode ser bastante confusa. Portanto, continue rolando para saber que as poses de ioga a serem evitadas durante a gravidez.

É bom fazer ioga durante a gravidez?

Geralmente, é bom, uma vez que Yoga pré -natal tem benefícios. Tem efeitos positivos na sofreguidão, depressão, estresse e menor duração do trabalho, conforme a pesquisa publicada em Gravidez e parto do BMC. Pode diminuir a entrega prematura e melhorar o peso ao nascer dos recém -nascidos, de tratado com um estudo publicado em Terapias complementares na prática clínica. Outro estudo, publicado no Journal of Clinical Medicinedescobriram que fazer atividade física, incluindo ioga, pode contribuir para uma recuperação mais rápida do pós -parto.

“Mas você precisa se lembrar que todas as etapas da gravidez exigem uma abordagem de ioga ligeiramente dissemelhante”, diz o profissional em ioga Fenil Purohit.

• Primeiro trimestre (Semanas 1–12): Faça respiração suave (Pranayama) e distensão ligeiro.
• Segundo trimestre (semanas 13–26): Quando você começa a testar a mudança de postura e uma bojo em incremento, poses em pé modificadas uma vez que o Warrior II e a pose da vaca gato podem ser feitas.
• Terceiro trimestre (semanas 27-40): Haverá pressão no piso pélvico e você poderá suportar fadiga durante esse período. “Alongamentos laterais suaves e a respiração calmante podem ser realizados durante leste trimestre”, diz o profissional.

Yoga posa para evitar quando prenhe

Embora seja uma prática segura e benéfica para a maioria das pessoas, há certas poses de ioga a serem evitadas durante a gravidez:

1. Pose da roda (chakrasana)

É uma pose que pode aumentar a flexibilidade da pilastra vertebral, perfurar o peito e os ombros e aumentar a força. Mas é uma das poses de ioga a evitar quando prenhe. “Esse backbend profundo coloca muita pressão na parede abdominal, que pode esticar o útero e exagerar os ligamentos. Isso também pode levar a desequilíbrio e tontura”, diz Purohit.

2.

É um Yoga pose para melhorar a digestãoe fortalecer as pernas e a pilastra. Mas é uma das poses de ioga a evitar durante a gravidez, pois o tronco torso comprime o abdômen. Pode potencialmente restringir o fluxo sanguíneo ao feto e produzir pressão intra-abdominal.

3. Headstand (Sirsasana)

Alguns dos benefícios da cabeça da cabeça incluem aumentar a circulação no cérebro, melhorar a concentração e o estabilidade e fortalecer os ombros e os braços. Mas é uma das poses de ioga a evitar durante a gravidez, pois as mudanças na pressão arterial e no estabilidade, enquanto esperam fazer com que essa pose seja arriscada. “Falling pode simbolizar um risco para a mãe e o bebê”, diz o profissional.

4. Pose de dançarino (Natarajasana)

Ele abre os flexores do peito e do quadril, e tons pernas e braços. “Isso representa o estabilidade, o que geralmente é comprometido enquanto espera devido a um núcleo de seriedade muda. Uma queda durante a gravidez pode ser prejudicial, tornando essa uma das poses de ioga a serem evitadas quando grávidas”, diz o profissional.

5. Pose de navio (Navasana)

Alguns dos benefícios do Navasana são que ele pode fortalecer os músculos centrais, os quadris e as coxas e melhorar o foco e a resistência. “Esse intenso envolvimento do núcleo pode piorar a diástase reti (separação dos músculos abdominais) e escoar o útero”, diz o profissional.

6. Crow Pose (Bakasana)

Nascente asana é bom para erigir a força do braço e do núcleo, melhorar a coordenação e aumentar o foco e a crédito mentais. O estabilidade e a pressão do pulso tornam essa pose insegura durante a gravidez. Uma queda para a frente enquanto faz pose pode resultar em lesão abdominal.

7.

Ele estica os isquiotibiais e a pilastra, acalma o sistema nervoso e melhora a digestão. É uma das poses de ioga a serem evitadas durante a gravidez, pois comprime o abdômen e pode restringir o suprimento de oxigênio ao bebê. Também pressiona a pilastra e o útero.

8. Pose de camelo (USTrasana)

O Pose de camelo é bom para perfurar o peito e os pulmões, melhorando a postura e a força. A penteira profunda pode promover excesso de eliminação de músculos abdominais e tonturas. “A queda da cabeça enquanto faz essa pose pode diminuir a pressão arterial repentinamente”, diz o profissional.

9. pose de gafanhoto (Salabhasana)

Pode fortalecer os músculos das costas, melhorar a flexibilidade da pilastra vertebral e aumentar a resistência e a postura. “Deitar na bojo não é aconselhado depois o primeiro trimestre devido ao crescente útero, e as pernas levantadas podem esticar a região lombar e o útero”, diz Purohit.

10.

Ele expande o peito e os pulmões, alivia a tensão no pescoço e nos ombros e estimula a gorgomilos e os órgãos abdominais. Essa introdução profunda do peito envolve arquear as costas enquanto está deitado, o que pode comprometer o fluxo sanguíneo e enfatizar a dimensão abdominal durante a gravidez.

O yoga pode ajudar a esperar mães, mas escolher as asanas certas e não ignorar o desconforto. De vestimenta, há poses de ioga a serem evitadas quando grávidas. Faça uma pausa no Headstand e Backbends, se você estiver esperando. Aliás, verifique com seu ginecologista antes de tentar o pré -natal do yoga.