10 exercícios de queima de calorias rápidas para perda de peso

Ao trabalhar para perder peso, todos estamos focados em gerenciar nossa ingestão de calorias e rastrear quantas calorias queimamos. Mas o que exatamente é queimar caloria? Simplificando, é a energia que seu corpo usa para tudo, desde funções básicas, como respirar até atividades físicas. O foco na queima de calorias é essencial para a perda de peso, pois ajuda a criar o déficit de calorias necessário – quando você queima mais calorias do que consome, levando à perda de peso. Enquanto a dieta desempenha um papel significativo, o exercício regular garante que você esteja queimando mais calorias e aumentando seu metabolismo. Então, se você deseja perder peso, esses exercícios de queima de calorias são sua melhor aposta. Eles não apenas o ajudarão a perder o excesso de peso, mas também o mantêm em forma e saudável!

10 exercícios de queima de calorias

Aqui estão alguns dos melhores exercícios de queima de calorias que você pode executar diariamente para perder peso:

1. Janta de caixa

Um dos primeiros exercícios de queima de calorias que não apenas ajudam tom do corpo Mas também melhorar a saúde cardiovascular é o agachamento da caixa. Ele envolve seu núcleo, pernas e glúteos, queimando calorias significativamente. Veja como executá -lo:

• Fique com os pés na largura dos ombros em frente a uma plataforma resistente (uma caixa ou banco).
• Dobre levemente os joelhos e agache -se um pouco, balançando os braços para trás.
• Pule na caixa rapidamente, balançando os braços para a frente.
• Coloque suavemente com os joelhos levemente dobrados, garantindo que seus pés estejam planos na caixa e seu corpo esteja na posição vertical.
• Desliga com cuidado, um pé de cada vez e repita a mudança.

2.

Este é um dos melhores exercícios de queima de calorias que tem como alvo o núcleo, as pernas e os quadris. Ele envolve os músculos abdominais, promovendo a perda de gordura ao redor da barriga. Veja como executá -lo:

• Fique com os pés à largura do quadril e os braços dobrados a 90 graus ao seu lado.
• Comece a correr no lugar trazendo os joelhos em direção ao peito, um de cada vez, o mais alto possível.
• Mantenha seu núcleo envolvido e mantenha um ritmo acelerado para aumentar a freqüência cardíaca.
  Continue correndo por um período definido de tempo ou repetições.

3. Jacts Jacting

Jacs de salto são um dos melhores exercícios de queima de calorias, pois fornecem envolvimento do corpo inteiro. Isso também ajuda a fortalecer vários grupos musculares. Veja como executá -lo:

• Fique com os pés juntos e os braços apoiados ao seu lado.
• Pule os pés para os lados enquanto levanta os braços acima da cabeça.
• Quando você pousa, seus pés devem estar afastados na largura dos ombros e suas mãos devem se encontrar acima da cabeça.
• Volte para a posição inicial, juntando os pés e os braços de volta.
• Repita rapidamente, mantendo um ritmo e ritmo constantes.

4. Treinos de passo

Envolve aumentar e descer de uma plataforma ou etapa elevada. Este é um dos exercícios de queima de calorias mais eficazes que trabalham suas pernas, glúteos e núcleo. Veja como executá -lo:

• Fique em frente a uma etapa ou plataforma resistente, com a largura dos ombros dos pés.
• Avance com um pé, colocando -o firmemente na etapa, seguido por trazer o outro pé para se juntar a ele.
• Desça com um pé, seguido pelo outro, retornando à posição inicial.
• Repita o movimento do passo, alternando o pé principal para cada passo para cima.
• Você pode adicionar variações como pisar de lado, elevadores de joelho ou adicionar movimentos do braço para aumentar a intensidade.

5. Kickboxing

Se você está procurando exercícios de queima de calorias, não pode perder o kickboxing. É um intenso treino cardiovascular que pode ajudá -lo queimar calorias enquanto fortalece simultaneamente os músculos em seus braços, pernas e núcleo. Veja como executá -lo:

• Fique com um pé para a frente e os joelhos levemente dobrados.
• Comece jogando socos com mãos alternadas, como golpes, cruzamentos e ganchos.
• Adicione chutes poderosos aos seus socos, alternando entre chutes dianteiros, chutes redondos ou companheiros.
• Envolva seu núcleo para manter o equilíbrio e o poder.
• Mantenha seus movimentos rapidamente e alterne entre técnicas de chutes.

6. Tesoura (chutes de tesoura)

Este é um dos exercícios de queima de calorias mais eficazes para tonificar os abdominais inferiores, as coxas e os flexores do quadril. Requer estabilidade central significativa, tornando útil para queimar gordura da barriga. Veja como executá -lo:

• Deite -se de costas com os braços ao seu lado para obter apoio.
• Levante as duas pernas do chão, mantendo -as retas e abaixe as costas no tapete.
• Comece o movimento da tesoura cruzando a perna direita sobre a perna esquerda e depois trocando rapidamente, trazendo a perna esquerda sobre a direita.
• Mantenha seu núcleo envolvido para apoiar a parte inferior das costas e evitar arqueá -lo.
• Continue alternando o movimento de travessia das pernas o mais rápido possível.

7. Burpees

Esta é uma combinação de alguns exercícios de queima de calorias que incluem agachamentos, saltos e flexões. Isso aumenta sua frequência cardíaca, o que ajuda a derramar calorias e a gordura da barriga. Veja como executá -lo:

• Comece a pé com os pés na largura dos ombros.
• Dobre os joelhos e agache -se, colocando as mãos no chão à sua frente.
• Salte os pés de volta para uma posição de flexão, garantindo que seu corpo esteja em uma linha reta da cabeça para os calcanhares.
• Faça uma flexão (opcional) abaixando o peito no chão e empurrando de volta.
• Salte os pés de volta para as mãos e exploda para cima, pulando o mais alto possível.
• Pousar suavemente e imediatamente entre na próxima repetição.

8. Executando lunges

Este é um dos exercícios de queima de calorias mais eficazes que combinam pulmões com um movimento de corrida, fornecendo um treino dinâmico que tem como alvo os glúteos, coxas e núcleo. É bom para a queima de calorias, ajudando na perda de peso. Veja como executá -lo:

• Fique com os pés juntos, mantendo as mãos nos quadris ou braços na frente.
• Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo em uma estocada, garantindo que o joelho direito esteja sobre o tornozelo e o joelho esquerdo esteja logo acima do solo.
• Empurre com o pé direito e leve o pé esquerdo para a próxima estocada, alternando as pernas à medida que avança.
• Mantenha o peito na vertical e envolva seu núcleo para manter a estabilidade.
• Execute os pulmões rapidamente, com o mínimo de descanso entre cada um para maximizar a queima de calorias.

9. Nadar (estilo de rastreamento)

O golpe de rastreamento, ou estilo livre, é um dos estilos de natação mais eficazes, tornando -o um dos melhores exercícios de queima de calorias. Requer movimento constante dos braços, pernas e núcleo, garantindo um treino de corpo inteiro e promovendo perda de gordura. Veja como executá -lo:

• Comece flutuando na água com a face para baixo com o corpo em uma posição horizontal.
• Estique um braço para frente e puxe -o debaixo d’água em um movimento circular, alcançando para baixo e ao redor.
• Enquanto seu braço puxa, comece a chutar as pernas em um movimento agitado – mantendo as pernas retas e os chutes alternados.
• Quando o braço completar a tração, gire o corpo levemente e comece o próximo golpe com o braço oposto.
• Mantenha a cabeça na água, virando -a para o lado para respirar. Continue o movimento, mantendo um ritmo constante.

10. Nadar (estilo de borboleta)

O golpe de borboleta é um dos estilos de natação mais intensos, exigindo força e coordenação significativas. É um dos exercícios de queima de calorias mais rigorosos, pois envolve os braços, o peito, as costas e, especialmente, os músculos do núcleo. Veja como executá -lo:

• Comece na água com o corpo e os braços estendidos na sua frente.
• Faça uma tração simultânea com os dois braços, varrendo -os para fora e depois para dentro, enquanto os trazia para o seu lado.
• À medida que seus braços empurram, chute as duas pernas em um movimento de golfinhos (semelhante à cauda de uma sereia), onde as duas pernas se movem para cima e para baixo.
• Impace o peito para fora da água com a força do puxão do braço, enquanto suas pernas continuam o chute.
• Respire quando seu peito estiver acima da água e expire debaixo d’água enquanto desliza através do golpe.

Então, o que você está esperando? Experimente esses exercícios de queima de calorias agora e derrame esses quilos extras.